بدون نظر
پلانک حرکتی بالا پایین و اسنپ جامپ و زانو بلند جفت

پلانک حرکتی بالا پایین و اسنپ جامپ و زانو بلند جفت

تعداد بازدید

1846

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه چهارسر ران
    نوع تمرینهوازی پلایومتریک
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • به حالت پلانک(روی ساعد) روی زمین قرار بگیرید؛
    • اکنون با جا‌به‌جایی دست و ساعد به حالت شنا دربیایید؛
    • پاها را با انجام یک پرش به داخل شکم اورده؛
    • با یک پرش زانو بلند به داخل شکم بایستید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation