فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین به حالت حرکت شنا قرار بگیرید؛
- با انجام یک پرش کوچک، پاها را باز و بسته کنید؛
- سپس یک حرکت شنا اجرا کنید و بعد از آن، جفت پاها را به داخل شکم آورده و بایستید.
