بدون نظر
پشت پا خوابیده پا روی هم

پشت پا خوابیده پا روی هم

تعداد بازدید

1985

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین به شکم دراز بکشید؛
    • دست‌هایتان را زیر سینه می‌توانید نگه دارید؛
    • پاهایتان کاملا صاف و کشیده باشد؛
    • ابتدا پای راستتان را روی پای چپ قرار دهید؛
    • هنگام خم و جمع کردنِ پای راست به سمت باسن سعی کنید با پای چپ مقاومت و فشار ایجاد کنید؛
    • سپس به‌آرامی پایین رفته و پای دیگر را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation