نحوه انجام حرکت
- بر روی نیمکت تخت دراز بکشید؛
- در حالی که مچ‌ها معکوس و فاصله آن‌ها در حدود عرض شانه‌ها است، هالتر را از جا بردارید؛
- در حالی که دست‌ها نسبت به زمین عمود هستند، هالتر را دقیقا در مقابل خود نگه دارید؛
- اکنون نفس را به داخل کشیده و به آرامی هالتر را تا جایی که هنوز به میانه سینه برخورد نکرده است پایین ببرید؛
- برای هر چه بیشتر درگیر شدن عضلات پشت بازو، در تمام مدت آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛
- پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین محل از دامنه حرکت، نفس را بیرون داده و با استفاده از عضلات پشت بازو هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
- در بالاترین محل از دامنه حرکت با بیشترین میزان انقباض مکث کنید؛
- سپس به آهستگی هالتر را دو مرتبه پایین ببرید.
