نحوه انجام حرکت
- ابتدا دستگیره طنابی را در حالی‌که به سیمکش در ارتفاع بالا متصل است، در دست بگیرید؛
- کف دست‌ها باید به سمت یکدیگر باشند؛
- در حالی‌که بدن کمی به سمت جلو متمایل است، بایستید؛
- آرنج‌هایتان باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- دست‌هایتان را تا کنار ران‌ها پایین بیاورید؛ در پایان بازه حرکت، دست‌ها باید کاملاً کشیده و نسبت به زمین عمود باشند؛
- آرنج‌هایتان باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می‌کنند؛
- دقت کنید مچ شما نچرخد و یا شکسته نشود؛
- پس از مکثی مختصر، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
