فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- دستگیره تک را به قلاب کراس اور نصب کنید؛
- دستگاه را روی ارتفاع بالاتر از سرتان تنظیم کنید؛
- سعی کنید تعادل بدنتان را بخوبی حفظ کنید واگر لازم بود کمی به جلو متمایل شوید؛
- یک دست خود را به پایه نگهدارنده دستگاه نگه دارید؛
- هنگام اجرای حرکت، ارنج‌تان نباید به سمت جلو حرکت کند و حرکتی داشته باشد.
دیدگاهتان را بنویسید