پشت بازو سیمکش تک از داخل

نحوه انجام حرکت

ابتدا قرقره دستگاه سیمکش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید؛
کنار دستگاه سیمکش به پهلو بایستید؛
با دست مخالف سیمکش را بکشید تا جایی‌که آرنج شما به کمر ثابت شود و دستتان وسط سینه قرار گرفته باشد؛
این نقطه شروع شما خواهد بود؛
اکنون دست خود را بکشید تا کنار بدن قرار گیرد؛
در حین اجرای حرکت آرنج باید کاملا ثابت باشد؛
پس از اتمام حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.