بدون نظر
پشت بازو سیمکش تک از داخل

پشت بازو سیمکش تک از داخل

تعداد بازدید

1657

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا قرقره دستگاه سیمکش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید؛
    • کنار دستگاه سیمکش به پهلو بایستید؛
    • با دست مخالف سیمکش را بکشید تا جایی‌که آرنج شما به کمر ثابت شود و دستتان وسط سینه قرار گرفته باشد؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون دست خود را بکشید تا کنار بدن قرار گیرد؛
    • در حین اجرای حرکت آرنج باید کاملا ثابت باشد؛
    • پس از اتمام حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation