پشت بازو با کش تک دست

نحوه انجام حرکت

• کش را در بالاترین نقطه قرار داده و جلوی در بایستید؛
• در حالی که کف دست به سمت پایین قرار دارد، دسته ی آن را در دست بگیرید؛
• باید در حالی که ایستاده‌اید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد؛
• نیمه بالای دست شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد؛
• با استفاده از ماهیچه پشت بازو، کش را تا محلی که به پاها برسد و دست کاملا کشیده شوند، پایین ببرید؛
• نیمه بالای دست شما باید در همه حال ثابت باقی بماند؛
• پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه دست را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
• حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.