بدون نظر

پشت بازو با کش تک دست

تعداد بازدید

1462

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • کش را در بالاترین نقطه قرار داده و جلوی در بایستید؛
    • در حالی که کف دست به سمت پایین قرار دارد، دسته ی آن را در دست بگیرید؛
    • باید در حالی که ایستاده‌اید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد؛
    • نیمه بالای دست شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد؛
    • با استفاده از ماهیچه پشت بازو، کش را تا محلی که به پاها برسد و دست کاملا کشیده شوند، پایین ببرید؛
    • نیمه بالای دست شما باید در همه حال ثابت باقی بماند؛
    • پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه دست را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation