پشت بازو ایستاده هالتر

نحوه انجام حرکت

• میله هالتر را به اندازه شانه یا کمی جمعتر بگیرید و صاف بایستید؛
• میله را بالای سر برده، آرنج‌ها ثابت و به سمت پایین خم کنید؛
• نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون باز شوند؛
• سپس آرنج‌ها را باز کرده و دستانتان را صاف کنید؛
• سعی کنید آرنج به سمت جلو حرکت نکند؛
• پشت وزنه‌ها حتما گیره قرار دهید.