نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید پاهایتان هم عرض شانه هایتان باشد؛
- به سمت جلو پرش کنید به‌صورت پا جفت و سپس یک حرکت اسکوات اجرا کنید؛
- دست و پای مخالف را به‌صورت کاملا کشیده و صاف به سمت جلو دراز کرده و به‌هم نزدیک کنید؛
- سپس یک تکرار اسکوات انجام دهید و دوباره دست و پای دیگر خود را به هم نزدیک کنید؛
- سپس به سمت عقب پرش داشته باشید.
