پرس پا دستگاه

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرسینه
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازهالتر

نحوه انجام حرکت

  • برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه قرار دهید؛
  • دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند، آن را به سمت بالا فشار دهید؛
  • زانوها را قفل نکنید؛
  • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
  • حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) تا جایی که جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل دهند، پاها را به سمت داخل جمع کنی؛
  • حال با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع بازگردانید.
به این مطلب امتیاز دهید
(21 امتیاز) 3.5
۲ نظر
محسن ۱۳ خرداد ۱۴۰۴

سلام. شیب میز پرس پا چه تاثیری درحرکت دارد

کارشناس فیتامین ۱۳ خرداد ۱۴۰۴

سلام دوست عزیز شیب میز پرس پا تأثیر زیادی روی عضلات درگیر و شدت حرکت دارد. اگر میز شیب بیشتری داشته باشد، فشار بیشتر روی عضلات چهارسر ران (جلو ران) و عضلات باسن وارد می‌شود. شیب کمتر یا صاف بودن میز باعث می‌شود تمرکز روی عضلات همسترینگ (پشت ران) و کمتر روی باسن باشد. تنظیم شیب میز به هدف تمرینی و گروه عضلانی مورد نظر بستگی دارد.

×
fitness-quiz-1404