فهرست مطالب
سطح حرکت | متوسط |
عضلات درگیر | سینه |
نوع تمرین | قدرتی |
محل تمرین | باشگاه |
وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید؛
- در حالیکه پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند یا روی محل قرارگیری پاها گذارده شده، روی میز بالاسینه دراز بکشید؛
- کمر باید قوس داشته و سرشانهها به سمت عقب کشیده شده باشند؛
- میله را رو بخش بالایی سینه که مشخص شده پایین بیاورید؛
- سپس میله را از روی دستگاه جدا کرده و در حالیکه دستها کاملاً کشیده هستند، در بالای سینه نگه دارید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- میله را با خم کردن آرنجها پایین ببرید و در تمام مدت وزنه را در کنترل خود داشته باشد؛
- آرنجها باید کمی متمایل به داخل بدن قرار گرفته باشند؛
- پس از اینکه میله، بدن شما را کمی لمس کرد، آن را به نقطه شروع بازگردانید.