بدون نظر

پرس سینه هالتر مچ برعکس

تعداد بازدید

1184

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • روی نیمکت پرس به پشت دراز بکشید؛
    • طوری روی نیمکت بخوابید که چشمان‌تان زیر میله هالتر قرار گرفته باشد؛
    • دست هایتان را به‌صورت مچ برعکس کمی بازتر از عرض شانه هایتان روی میله هالتر قرار دهید؛
    • کف پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید؛
    • برای شروع سعی کنید از وزنه‌های سبک استفاده کنید تا میله را بلند کرده و سعی کنید به ارامی به سینه نزدیک کنید؛
    • سپس میله را به سمت بالا پرس کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation