فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به پشت دراز بکشید؛
- دست هایتان را کمی بازتر از عرض شانه هایتان روی میله هالتر قرار دهید؛
- زانوهایتان راخم کنید و کف پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید؛
- برای شروع سعی کنید از وزنه‌های سبک استفاده کنید؛
- میله را بالای سینه نگه دارید؛
- اکنون سعی کنید که هالتر را به آرامی به سینه خود نزدیک کنید و سپس میله را به سمت بالا پرس کنید.
دیدگاهتان را بنویسید