نحوه انجام حرکت
- لبه نیمکت یا تخت یا صندلی بنشینید؛
- کش را زیر پای خود نگه دارید؛
- بندهای کش را بگیرید طوری که ارنج‌ها خم باشد و دستها کنار گوش ها قرار گرفته باشد؛
- سعی کنید دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و به نقطه شروع باز گردانید؛
- اکنون با دست چپ همین کار را تکرار کنید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید و دقت کنید که در قسمت بالایی حرکت ارنج‌ها کاملا صاف نشود تا فشار از روی عضله هدف به مفاصل وارد نشود.
