بدون نظر

پرس سرشانه نشسته تناوبی با کش

تعداد بازدید

1128

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • لبه نیمکت یا تخت یا صندلی بنشینید؛
    • کش را زیر پای خود نگه دارید؛
    • بندهای کش را بگیرید طوری که ارنج‌ها خم باشد و دستها کنار گوش ها قرار گرفته باشد؛
    • سعی کنید دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و به نقطه شروع باز گردانید؛
    • اکنون با دست چپ همین کار را تکرار کنید؛
    • یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید و دقت کنید که در قسمت بالایی حرکت ارنج‌ها کاملا صاف نشود تا فشار از روی عضله هدف به مفاصل وارد نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation