نحوه انجام حرکت
- یک دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- دمبل را طوری بگیرید که کف دست شما رو به خودتان باشد؛
- دمبل را مقابل شانه نگه دارید و آرنج‌تان را جلوی بدن نگه دارید؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- اکنون دمبل را بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند؛
- پس از اتمام حرکتِ یک دست، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
