فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- در حالیکه دمبل‌ها را در دست گرفته‌اید صاف بایستید و دمبل‌ها را کنار گوش‌ها نگه دارید؛
- مچ را به گونه‌ای بچرخانید که کف دست‌ها به سمت جلو قرار بگیرند؛
- پس از مکثی کوتاه در بالاترین نقطه، به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید.
عالی آموزش دادید