پرس سرشانه دستگاه

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرسرشانه
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

نحوه انجام حرکت

  • ابتدا بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید؛
  • دستگیره‌های کنار خود را گرفته، آرنج‌ها را خم و در یک راستا با بالاتنه خود، نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
  •  دستگیره‌ها را با صاف کردن دست‌ها، بالا ببرید؛
  • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده، سپس دستگیره‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
به این مطلب امتیاز دهید
(18 امتیاز) 4.6
یک نظر
ممنون عالی بود ۳۰ خرداد ۱۴۰۴

ممنون عالی بود

×
fitness-quiz-1404