نحوه انجام حرکت
- ابتدا بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید؛
- دستگیره‌های کنار خود را گرفته، آرنج‌ها را خم و در یک راستا با بالاتنه خود، نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- دستگیره‌ها را با صاف کردن دست‌ها، بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده، سپس دستگیره‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
