بدون نظر

پرس سرشانه تناوبی با کش

تعداد بازدید

1468

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید و کش را زیر پای خود نگه دارید؛
    • بندهای کش را بگیرید طوری که ارنج ها خم باشد و دستها کنار گوش ها قرار گرفته باشد؛
    • سعی کنید دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و به نقطه شروع باز گردانید؛
    • اکنون با دست چپ همین کار را تکرار کنید؛
    • یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید؛
    • دقت کنید که درقسمت بالایی حرکت ارنج ها کاملا صاف نباشد تا فشار از روی عضله هدف به مفاصل وارد نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation