نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و کش را زیر پای خود نگه دارید؛
- بندهای کش را بگیرید طوری که ارنج ها خم باشد و دستها کنار گوش ها قرار گرفته باشد؛
- سعی کنید دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و به نقطه شروع باز گردانید؛
- اکنون با دست چپ همین کار را تکرار کنید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید؛
- دقت کنید که درقسمت بالایی حرکت ارنج ها کاملا صاف نباشد تا فشار از روی عضله هدف به مفاصل وارد نشود.
