نحوه انجام حرکت
- روی میز زیرسینه قراربگیرید و دراز بکشید؛
- دست‌ها را روی میله هالتر به اندازه یک ونیم برابر عرض شانه بازباشد؛
- میله را بلند کنید و تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه به سمت بالا حرکت دهید؛
- درقسمت بالایی حرکت سعی کنید که ارنج های‌تان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.
