نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید؛
- در حالی‌که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند یا روی محل قرارگیری پاها گذارده شده، روی میز بالاسینه دراز بکشید؛
- کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند؛
- میله را روی بخش بالایی سینه که مشخص شده پایین بیاورید؛
- سپس از روی دستگاه جدا کرده و در حالی‌که دست‌ها کاملاً کشیده‌اند، در بالای سینه نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- میله را با خم کردن آرنج‌ها پایین ببرید و در تمام مدت وزنه را در کنترل خود داشته باشد؛
- آرنج‌ها باید کمی متمایل به داخل بدن قرار گرفته باشند؛
- پس از این‌که میله بدن شما را کمی لمس کرد، آن را به نقطه شروع بازگردانید.
