بدون نظر

پرس بالاسینه اسمیت

تعداد بازدید

1498

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • نیمکت مدرج (بالاسینه) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید؛
    • جایگاه میز طوری باشد که میله اسمیت در امتداد بالا سینه شما قرار گیرد؛
    • در حالی‌که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر است، میله اسیمیت را بگیرید؛
    • سپس میله را از حالت قفل خارج کرده، و در حالی‌که دست‌هایتان را در حالت کشیده بالای سینه نگاه دارید؛ این محل شروع است؛
    • اکنون هم‌زمان با داخل کشیدن نفس، به آرامی هالتر را تا محل بالاسینه پایین ببرید؛
    • این کار را با خم کردن دست‌ها و بردن آرنج ها به سمت نیمکت انجام دهید؛
    • نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات بالاسینه هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
    • مطمئن شوید در تمام مدت تمرین، سینه را بالا نگاه داشته‌اید و تیغه‌های سرشانه به نیمکت چسبیده‌اید؛
    •  زمانی‌که تکرارها به پایان رسید، میله را در حالت قفل قرار دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation