بدون نظر

پتک زدن

تعداد بازدید

1020

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرزیربغل و پشت شکم و فیله سرشانه
    نوع تمرینهوازی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت صاف بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه بازکنید؛
    • به حالت اسکوات پایین بروید و کف دست‌ها را داخل هم قرار دهید؛
    • سپس دست‌ها را از پهلوی راست به سمت بالای سر برده و همزمان بایستید؛
    • اکنون در حالی‌که می‌خواهید به حالت اسکوات بازگردید دستها را از بالای سر به حالت پتک زدن به پایین بیاورید؛
    • دوباره حرکت را از اول اجرا کنید این بار دست‌ها را از سمت پهلوی چپ به بالای سر ببرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation