بدون نظر
پارالل سینه

پارالل سینه

تعداد بازدید

1486

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • برای قرار گرفتن در نقطه شروع بر روی دستگاه قرار بگیرید، اما دست‌هایتان را کامل قفل نکنید و  به‌آرامی سمت پایین بروید؛
    • دقت کنید چانه خود رابه سینه خود بچسبانید و سر کاملا پایین باشد؛
    • آرنج خود را باید کمی به عقب متمایل کنید تا نقطه‌ای که احساس کشش در ماهیچه سینه کنید ادامه دهید؛
    • سپس با استفاده از فشار کف دست خود را به نقطه شروع برگردانید؛
    • همچنین برای رسیدن به بهترین نتیجه از انجام این تمرین در بالاترین نقطه، ماهیچه را منقبض کنید؛
    • اگر قدرت کافی برای انجام صحیح و کامل حرکت ندارید، می‌توانید کمک بگیرید؛
    • ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند با نگه داشتنِ وزنه در میان پاهایشان، این حرکت را به‌صورت سنگین‌تر انجام دهند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation