بدون نظر

هاگ معکوس – هک اسکوات معکوس

تعداد بازدید

1425

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • وزنه مناسب را روی دستگاه هاگ گذاشته و روی دستگاه به‌صورت معکوس بایستید؛
    • شانه‌های خود را در محل تعیین شده قرار داده و ثابت نگه دارید؛
    • پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنی؛
    • پاهای‌تان باید لبه پایینی صفحه دستگاه قرار گرفته باشد؛
    • زاویه بدن باید طوری باشد که فقط سرشانه و بخش بالایی سینه با تشک دستگاه تماس داشته باشد و باسن را کاملا عقب نگه داشته باشید و کمر و پشتتان صاف باشد؛
    • دستگاه را آزاد کرده و به آرامی به پایین حرکت کنید؛
    • پس از مکثی کوتاه به وضعیت اولیه بازگردید؛
    • دقت کنید که کمر شما در حین اجرای حرکت تاب نخورد و فشار حرکت فقط بر روی عضلات پا و سرینی باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation