نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسب را روی دستگاه هاگ گذاشته و روی دستگاه به‌صورت معکوس بایستید؛
- شانه‌های خود را در محل تعیین شده قرار داده و ثابت نگه دارید؛
- پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنی؛
- پاهای‌تان باید لبه پایینی صفحه دستگاه قرار گرفته باشد؛
- زاویه بدن باید طوری باشد که فقط سرشانه و بخش بالایی سینه با تشک دستگاه تماس داشته باشد و باسن را کاملا عقب نگه داشته باشید و کمر و پشتتان صاف باشد؛
- دستگاه را آزاد کرده و به آرامی به پایین حرکت کنید؛
- پس از مکثی کوتاه به وضعیت اولیه بازگردید؛
- دقت کنید که کمر شما در حین اجرای حرکت تاب نخورد و فشار حرکت فقط بر روی عضلات پا و سرینی باشد.
