نشر جلو دمبل چکشی تناوبی

نحوه انجام حرکت

• دمبل‌ها را در دست گرفته و مقابل بدن طوری نگه دارید که کف دستها رو به هم و دمبل‌ها موازی یکدیگر باشند؛
• در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست‌ها به سمت یکدیگر هستند، دست‌ها را به تناوب بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود؛
• دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
• این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده به همین روش انجام دهید.