نحوه انجام حرکت
- دمبل‌ها را در دست گرفته و مقابل بدن طوری نگه دارید که کف دستها رو به هم و دمبل‌ها موازی یکدیگر باشند؛
- در حالی که آرنج اندکی خم و کف دستها به سمت یکدیگر هستند، دستها را به تناوب بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود؛
- دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
- این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده به همین روش انجام دهید.
