بدون نظر

نشر جانب پولیکن

تعداد بازدید

1420

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینفانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت صاف بایستید و دست‌ها کنار بدن صاف و کشیده قرار داشته باشند؛
    • اکنون دست‌ها را به حالت جلوبازو چکشی بالا آورده تا دست‌ها کنار سینه قرار بگیرند؛
    • در این حالت آرنج‌ها را از کنار بدن باز کنید و سپس ساعدها را باز کنید تا دست‌ها به‌صورت صاف در طرفین بدن قرار بگیرند؛
    • دست‌ها را از همانجا پایین بیاورید تا کنار بدن قرار بگیرند و روند حرکت را از اول تکرار کنید؛
    • برای اجرای این حرکت، می‌توانید از دو عدد بطری آب استفاده کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation