نشر جانب با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را زیر پای خود بگذارید و بندهای آن را بگیرید؛
• صاف بایسیتد و سعی کنید دست‌ها را به سمت کنار و بالا حرکت دهید تا جاییکه دست‌ها با سرشانه ها در یک راستا قرار بگیرند؛
• دقت کنید که بالاتنه شما باید کاملا ثابت بماند؛
• درتمام طول اجرا سعی کنید سر و سینه به سمت بالا باشد و آرنج‌ها مقداری خم باشد.