نحوه انجام حرکت
- ابتدا بر روی هالتر وزنه مناسب قرار دهید؛
- در مقابل هالتر به گونه‌ای قرار بگیرید که پاها در میانه آن قرار بگیرند؛
- پاها باید کاملاً باز باشند؛
- از ناحیه باسن خم شده و هالتر را بگیرید؛
- دست‌ها باید دقیقاً زیر سرشانه ها و در وسط پاها قرار گرفته باشند؛
- شما می‌توانید از حالت مطلوب خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید؛
- سرشانه‌ها را آزاد نگه دارید تا دست‌هایتان حالتی کاملا کشیده پیدا کنند؛
- نفسی عمیق کشیده سپس باسن خود را پایین آورید؛
- به سمت روبه‌رو نگاه کرده و سینه را بالا بگیرید؛
- با وارد کردن نیرو به زمین وزنه را از زمین بلند کنید و وزنتان را بر روی ماهیچه پشت پا قرار دهید؛
- هم‌زمان با بالاتر رفتن هالتر، از زانوها کمی به عقب متمایل شده و پایین‌تنه را به میله نزدیک کرده و سرشانه را منقبض کنید؛
- با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل وزنه به پایین بازگردید.
