نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و یک گام به سمت جلو بردارید؛
- یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
- دست‌ها کنار بدن به صورت کشیده قرار داشته باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
- سپس پای عقبی خود را صاف به سمت عقب بالا ببرید تا عضلات باسن منقبض شوند و سپس همان پایتان را به سمت جلو و به داخل شکم جمع کنید؛
- در اخر به حالت اولیه بازگردید؛
- این حرکت را برای پای دیگر نیز اجرا کنید.
