بدون نظر

لانگ پرس سرشانه

تعداد بازدید

1520

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا صاف بایستید؛
    • یک گام رو به عقب بردارید؛
    • به سمت پایین حرکت کنید؛
    • تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
    • دست‌ها کنار گوش باشد؛
    • سپس زانوی خود را صاف کنید؛
    • به سمت بالا بروید و دست‌هایتان را هم به سمت بالا حرکت دهید؛
    • هنگام پایین آمدن و خم کردنِ زانوهایتان، دست‌های خود را هم به سمت پایین حرکت کنید؛
    • ست بعدی را در حالی‌که پای دیگر جلو قرار می‌گیرد انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation