لانگ پرس سرشانه

نحوه انجام حرکت

• ابتدا صاف بایستید؛
• یک گام رو به عقب بردارید؛
• به سمت پایین حرکت کنید؛
• تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
• دست‌ها کنار گوش باشد؛
• سپس زانوی خود را صاف کنید؛
• به سمت بالا بروید و دست‌هایتان را هم به سمت بالا حرکت دهید؛
• هنگام پایین آمدن و خم کردنِ زانوهایتان، دست‌های خود را هم به سمت پایین حرکت کنید؛
• ست بعدی را در حالی‌که پای دیگر جلو قرار می‌گیرد انجام دهید.