بدون نظر

لانگ قیچی اسکوات پروانه

تعداد بازدید

1603

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال پلایومتریک
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا یک گام به جلو بردارید یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
    • دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید تا جایی‌که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پاها بیرون نزند؛
    • حال تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دست‌هایتان را برای پرش بیشتر حرکت دهید؛
    • هم‌زمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب تعویض کنید؛
    • پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کنید؛
    • پس از انجام لانگ پرشی یک تکرار حرکت اسکوات و سپس یک تکرار حرکت پروانه را اجرا کنید؛
    • برای اجرای حرکت اسکوات در حالی‌که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است بایستید؛
    • همچنین می‌توانید دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود؛
      زانوهایتان را هم خم کرده و بر روی پاها بنشینید؛
    • تا نقطه‌ای که می‌توانید پایین بروید و پس از آن به بالا برگردید؛
    • سر و سینه خود را بالا نگه دارید و در حین اسکوات، پنجه‌هایتان را به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • در آخر یک حرکت پروانه اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation