نحوه انجام حرکت
- یک گام به سمت جلو بردارید و یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار بگیرد؛
- دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
- حال تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دست‌های خود را برای پرش بیشتر حرکت دهید؛
- همزمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب عوض کنید؛
- پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کرده و تمرین را تکرار کنید.
