لانگ به پهلو نشر

نحوه انجام حرکت

• ابتدا صاف بایستید؛
• یک گام با پای چپ به سمت چپ خود بردارید و به‌طور هم‌زمان دست‌ها را از روبروی بدن بالا ببرید؛
• روی پای چپ پایین بروید؛
• سپس به حالت اولیه بازگشته و دستان خود را از کنار بدن به‌صورت صاف بالا ببرید تا موازی زمین شوند؛
• برای اجرای تکرار بعدی حرکت، پای راست را به سمت راست ببرید و همین روند را تکرار کنید.