بدون نظر
لیفت پشت پا لانگ به عقب

لانگ به عقب و لیفت پشت پا دمبل

تعداد بازدید

1763

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران پشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • این حرکت را بدون دمبل هم می‌توانید اجرا کنید؛
    • ابتدا صاف بایستید پاها اندازه عرض شانه‌ها باز باشد؛
    • یک جفت بطری بردارید و آن‌ها را جلوی بدن نگه دارید؛
    • به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف باشد؛
    • پشتتان کاملا صاف باشد؛
    • در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
    • به سمت بالا حرکت کنید، ولی کاملا صاف نشوید؛
    • تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود؛
    • یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای چپ بردارید و به سمت پایین حرکت کنید؛
    •  تا جایی که زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
    • پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید و با پای مخالف تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation