لانگ به جلو دمبل تناوبی

نحوه انجام حرکت

در حالی‌که دمبل‌ها را در دست و در کنار بدن گرفته‌اید کاملا صاف بایستید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
حال با پای راست یک قدم به جلو بردارید؛
یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
زمانی که به پایین‌ترین نقطه حرکت رسیدید به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
این حرکت را با پای دیگر نیز اجرا کنید.