نحوه انجام حرکت
ابتدا دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسبی تنظیم کنید؛
میله دستگاه اسمیت را روی عضلات کول خود قرار دهید؛
یک گام به سمت جلو بردارید؛
یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
سر و سینه رو به بالا باشد و خم نشوید؛
به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند؛
سپس بالا بیایید تا پاها صاف بشوند و دوباره پایین بیایید و در تعداد مذکور تکرار کنید؛
در هنگام پایین رفتن بدن کاملا صاف و عمود بر زمین باشد؛
به هیچ وجه رو به جلو خم نشوید؛
پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
