بدون نظر

لانگ اسکوات با هالتر

تعداد بازدید

1924

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرخارج ران چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت یکبار حرکت لانگ را با هر دو پا و یک‌بار حرکت اسکوات را باید انجام دهید؛
    • برای انجام لانگ، هالتر را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید؛
    •  پس از آن که وزنه‌ها را روی هالتر قرار دادید، در زیر آن قرار گرفته، هالتر را روی سرشانه خود بگذارید و با هر دو دست آن را بگیرید؛
    • حال هم‌زمان با وارد کردنِ فشار از طریق پاها و صاف کردنِ بالاتنه، هالتر را از جا بلند کنید؛
    • سپس از محل قرار گرفتن هالتر فاصله بگیرید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • حال هم‌زمان با انجام عمل دم، پای راست را در حدود ۶۰ سانتی‌متر جلوتر قرار دهید؛
    • در هنگام پایین رفتن پای چپ شما باید ثابت باشد؛
    • درحین پایین رفتن بر حفظ تعادل و صاف نگه داشتن بالاتنه تمرکز کنید؛
    • دقت کنید که زانوی پای راست نباید از انگشت شست پای راست جلوتر برود؛
    • زانوی پای چپ نیز به زمین برخورد نکند؛
    • حال با وارد کردن فشار به پاشنه پا، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
    • حرکت لانگ را با هر دو پا اجرا کنید؛
    • سپس به سراغ حرکت اسکوات بروید؛
    • هنگام انجام اسکوات، هالتر را روی سرکول قرار دهید؛
    • سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
    • پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • به سمت پایین حرکت کنید؛
    • بدون این‌که به جلو خم شوید و یا زانوهایتان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند، سپس بایستید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation