فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا در حالی‌که فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز و دست‌ها روی کفل قرار دارد، یا دو عدد دمبل در دستان خود نگه داشته‌اید، بایستید؛
- یک قدم به جلو برداشته یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
- دست‌هایتان کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی‌که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
- با وارد کردن فشار به پاشنه پای جلو و باز کردن زانوها بایستید و زانو جلویی را از زمین بلند کنید و بالا بیاورید؛
- با پای عقب یک قدم به جلو برداشته و این روند را در تعداد مذکور تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید