نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید؛
- فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد؛
- آرنج‌ها را کمی خم کنید و به صورت یک نیم دایره دست‌ها را ازهم دور کنید و به سمت پایین بیاورید؛
- زمانی که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید، متوقف شوید؛
- سپس دست‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛
- در بالاترین نقطه ماهیچه‌ها را منقبض کنید و انحنا و میزان خم بودن دست‌ها را در هر حالت حفظ کنید؛
- در بالاترین نقطه کمی مکث کنید.
