فهرست مطالب
سطح حرکت | مبتدی |
عضلات درگیر | شکم و فیله |
نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
محل تمرین | باشگاه |
وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیرِ پَد قرار دهید؛
- ارتفاع پَد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید؛
- در حالی که بدن شما صاف است، دست ها را روی سینه قرار دهید، برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید؛
- همزمان با صاف نگه داشتن کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید؛
- تا جایی که در عضلات پشت پا خود احساس کشش کنید، به پایین رفتن ادامه دهید؛
- سپس به آرامی بالاتنه خود را به محل شروع بازگردانید؛
- عضلات باسن را منقبض نگه دارید.
سلام باید برای این حرکات فیله کمر جلسه جدا برگزار بشه؟
سلام خیر دوست عزیز باید به نحو مناسبی در برنامه شما قرار داده بشه.