۴ نظر

فیله دستگاه

تعداد بازدید

1547

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازنیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی نیمکت فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیرِ پَد قرار دهید؛
    • ارتفاع پَد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید؛
    • در حالی که بدن شما صاف است، دست ها را روی سینه قرار دهید، برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید؛
    • همزمان با صاف نگه داشتن کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید؛
    • تا جایی که در عضلات پشت پا خود احساس کشش کنید، به پایین رفتن ادامه دهید؛
    • سپس به آرامی بالاتنه خود را به محل شروع بازگردانید؛
    • عضلات باسن را منقبض نگه دارید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.3/5 - (13 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    هانیه ۰۶ فروردین ۱۴۰۳

    سلام ایا این حرکت برای افرادی ک گودی کمر دارند نا مناسبه ؟

    کارشناس فیتامین ۱۱ فروردین ۱۴۰۳

    بله دوست عزیز باید حرکات ورزشی متناسب با شرایط خود را انجام دهید. برای دریافت مشاوره و برنامه ورزشی مناسب خودتون عدد 12 را به شماره 10009848 ارسال کنید

    ‌. ۲۲ شهریور ۱۴۰۲

    سلام باید برای این حرکات فیله کمر جلسه جدا برگزار بشه؟

    کارشناس فیتامین ۲۷ شهریور ۱۴۰۲

    سلام خیر دوست عزیز باید به نحو مناسبی در برنامه شما قرار داده بشه.

    ×
    app-presentation