۲ نظر

فیله دستگاه

تعداد بازدید

1130

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازنیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی نیمکت فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیرِ پَد قرار دهید؛
    • ارتفاع پَد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید؛
    • در حالی که بدن شما صاف است، دست ها را روی سینه قرار دهید، برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید؛
    • همزمان با صاف نگه داشتن کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید؛
    • تا جایی که در عضلات پشت پا خود احساس کشش کنید، به پایین رفتن ادامه دهید؛
    • سپس به آرامی بالاتنه خود را به محل شروع بازگردانید؛
    • عضلات باسن را منقبض نگه دارید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.4/5 - (8 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ‌. ۲۲ شهریور ۱۴۰۲

    سلام باید برای این حرکات فیله کمر جلسه جدا برگزار بشه؟

    کارشناس فیتامین ۲۷ شهریور ۱۴۰۲

    سلام خیر دوست عزیز باید به نحو مناسبی در برنامه شما قرار داده بشه.

    ×
    app-presentation