بدون نظر
طناب زدن

طناب زدن

تعداد بازدید

1687

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرساق شکم و فیله
    نوع تمرینهوازی پلایومتریک
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • هر دو انتهای طناب را در دست بگیرید، طناب را پشت سر خود روی زمین قرار دهید؛
    • دست‌هایتان را بلند کرده، طناب را از روی سر خود عبور داده و آن را پایین بیاورید؛
    • وقتی به زمین می‌رسد از روی آن بپرید؛
    • سرعت مناسبی که بتوانید آن را ثابت نگه دارید برای چرخاندن طناب پیدا کنید؛
    • برای ایجاد تنوع می‌توانید از تکنیک‌ها و سرعت‌های مختلفی استفاده کنید؛
    • طناب‌زدن ورزشی هیجان انگیز است، سرعت عکس‌العمل شما را به چالش می‌کشد و به انرژی زیادی نیاز دارد؛
    • شخصی با وزن ۶۸ کیلوگرم، حدود ۳۵۰ کالری در طول ۳۰ دقیقه می‌سوزاند، در مقایسه با بیش از ۴۰۰ کالری که در همین مدت زمان یک شخص در حین دویدن مصرف خواهد کرد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation