نحوه انجام حرکت
- چرخ شکم را بردارید و طوری روی زمین قرار بگیرید که زانوها و نوک پنجه های‌تان روی زمین باشد؛
- دست‌ها روی میله قرار بگیرد؛
- کمر را صاف باشد و باسن خود را رو به جلو نگه دارید؛
- به سمت جلو حرکت کنید و چرخ را به سمت جلو هل دهید؛
- تا جایی به سمت جلو حرکت کنید که بدن موازی و هم‌سطح زمین شود؛
- سپس به سمت عقب برگردید.
