نحوه انجام حرکت
- بر روی دستگاه قرار بگیرید و پاهای خود را طوری قرار دهید که انگشتان پاها روی لبه صفحه و پاشنه‌ها آزاد باشند؛
- سپس انگشتانتان را به سمت جلو فشار داده تا صفحه را از جای خود جدا کرده و دستگاه را از حالت قفل خارج نکنید تا امنیت حفظ شود؛
- در تمام مدت این تمرین، عضلات باسن و فیله کمر را به نیمکت دستگاه بچسبانید؛ این محل شروع شما خواهد بود؛
- اکنون با استفاده از عضلات ساق، انگشتان پا را به سمت جلو حرکت بدهید، که وزنه‌ها تا بیشترین جای ممکن بالا بروند؛ سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
